За хората, страдащи от безсъние, времето преди лягане е „битка“, особено когато умовете им са изпълнени с мисли, тревоги и списъци със задачи. Предвид значителните странични ефекти на западната медицина в тази област, мнозина са започнали да изследват природни средства, с...сърдечно-съдовата/натурален-чай-против-безсъние"> натурален чай за безсъние се очертава като популярен избор. Но наистина ли помага за успокояване на препускащия ум, позволявайки ви да заспите бързо? Отговорът е да. Традиционна китайска билкови чайове се използват от векове за лечение на различни човешки заболявания, а насърчаването на релаксацията и подобряването на качеството на съня са част от наследството на традиционната китайска медицина (TCM) в продължение на хиляди години. Когато включите чаша от това пакетче чай с много билкова смес в ежедневната си рутина преди лягане, ще откриете, че неспокойните ви мисли започват да се забавят, което улеснява отпускането и потъването в сън. Но каква е причината за това? Ако и вие си задавате този въпрос, моля, прочетете нататък.
Изследване на принципите на билките, насърчаващи съня, от традиционната китайска медицина
Намалено безпокойство и стрес
Много билки, използвани за подобряване на съня, имат анксиолитични (анти-тревожни) свойства. Например, лайката съдържа апигенин, флавоноиди който се свързва със специфични рецептори в мозъка, което може да помогне за намаляване на тревожността и за започване на сън. По подобен начин, аминокиселината L-теанин Доказано е, че увеличава алфа мозъчните вълни, свързани с релаксацията.
Подобрено качество на съня
Едно проучване показа, че чаят от пасифлора може значително да подобри качеството на съня при възрастни с леки проблеми със съня.
Регулиране на цикъла сън-събуждане
Установено е, че коренът на валериана увеличава производството на гама-аминомаслена киселина (GABA) в мозъка, невротрансмитер, който насърчава съня. Това помага за възстановяване на нарушените модели на сън и насърчава по-постоянен и спокоен сън.
Множество билки от ТКМ, смесени заедно за по-добра ефикасност
Въпреки че много билки могат да допринесат за по-добър сън, някои са особено ефективни за успокояване на препускащ ум, когато се използват в комбинация.
Забележка: Смесената употреба не означава, че всяка комбинация може да се консумира произволно. Традиционната китайска медицина набляга на специфични съотношения; дори един грам повече от която и да е съставка може да промени желания ефект на формулата. Ето защо, ако е необходимо, моля, консултирайте се с практикуващ ТКМ или използвайте директно предварително смесени чаени напитки, предлагани в търговската мрежа.
Смес от лайка и лавандула
Тази класическа комбинация е известна със своите релаксиращи свойства. Лайката се използва от векове за насърчаване на релаксацията и намаляване на тревожността, докато лавандулата е известна със своя успокояващ аромат и способността си да подобрява качеството на съня. Заедно те създават мощна смес, която може да помогне за успокояване на свръхактивен ум.
Микс от пасифлора и маточина
Доказано е, че пасифлората повишава нивата на GABA в мозъка, като насърчава релаксацията и намалява тревожността. Маточината, от друга страна, традиционно се използва за намаляване на стреса и насърчаване на спокойствието. Тази смес е особено полезна за тези, които се замислят за тревоги преди лягане.
Комбинация от корен от валериана и хмел
Валерианов корен е мощна билка, известна със своите седативни свойства, докато хмелът (да, същото растение, използвано в пивоварството) е доказал, че има сънотворни ефекти. Тази комбинация може да бъде особено ефективна за тези, които имат затруднения със заспиването поради препускащи мисли.
Забележка: Ефективността на тези смесени формули може да варира от човек на човек. Това, което работи добре за един човек, може да не е толкова ефективно за друг. Винаги е добра идея да експериментирате с различни смеси, за да откриете кое работи най-добре за вас.
Освен пиенето на чай, какво друго можете да направите преди лягане, за да подобрите съня си?
Въпреки че смесените билкови чайове за сън могат да помогнат за съня, те действат още по-добре, когато се комбинират със здравословни навици. Ето някои допълнителни стратегии, които можете да приложите, за да насърчите по-добър сън:
Регулирайте постоянен биологичен часовник
Лягането и събуждането по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни, помага за регулиране на цикъла сън-бодърстване и улеснява заспиването през нощта.
Създайте релаксираща рутина за лягане
Упражняването на успокояващи дейности преди лягане може да помогне на тялото ви да сигнализира, че е време да се отпусне. Това може да включва четене на книга, практикуване на лека йога или разтягане, или слушане на успокояваща музика. Включването на тази чаша чай в тази рутина може да повиши нейната ефективност.
Оптимизирайте средата си за сън
Уверете се, че спалнята ви е благоприятна за сън. Това означава да я поддържате тъмна, тиха и хладна. Помислете за използването на затъмняващи завеси, устройства с бял шум или тапи за уши, ако е необходимо. Подходящият матрак, възглавници и спално бельо също могат значително да подобрят качеството на съня ви.
Ограничете използването на телефона преди лягане
Синята светлина, излъчвана от телефони, таблети и компютри, може да попречи на производството на мелатонин в тялото ви, хормонът, който регулира съня. Опитайте се да избягвате електронни устройства поне час преди лягане; ако все пак трябва да ги използвате, използвайте приложения за филтриране на синята светлина.
Практикувайте медитация
Медитацията може да помогне за успокояване на препускащия ум. Дори няколко минути дълбоко дишане или насочвана визуализация могат да окажат влияние.
Подобряването на съня включва промяна на общите ви навици за сън и лични корекции. Въпреки че външните фактори могат да помогнат за облекчаване на безсънието, те трябва да се комбинират със здравословни навици. Чрез прилагането на тези промени в навиците заедно с чая, със сигурност ще заспите бързо и вече няма да страдате от безсъние.
Готови ли сте да опитате този чай, който може да ви помогне да спите добре? Защо не опитате този на Laicuherb? Чай за сънОт 1899 г. насам ние интегрираме знанията на източната традиционна китайска медицина със съвременни научни иновации. Това, което някога е било сложно отваряване на китайски билки, сега може лесно да се реши с малко пакетче смесен чай. Нашите специално формулирани билкови чайове за здраве са предназначени да отговорят на здравните нужди на днешните заети професионалисти и здравословно съзнателни потребители. С натурални съставки, които надхвърлят стандартите на FDA, и професионален екип за научноизследователска и развойна дейност, ние предлагаме висококачествени и достъпни решения за по-добър сън и цялостно здраве. Не позволявайте на още една неспокойна нощ да ви избяга. Направете първата стъпка към по-спокоен и възстановителен сън. За повече информация или за да направите поръчка, моля, свържете се с нас на здравей@laicuherb.com.
Източници
- Srivastava, JK, Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Лайка: Билково лекарство от миналото със светло бъдеще. Molecular medicine reports, 3(6), 895-901.
- Ngan, A., & Conduit, R. (2011). Двойно-сляпо, плацебо-контролирано изследване на ефектите на билковия чай Passiflora incarnata (пасифлора) върху субективното качество на съня. Phytotherapy Research, 25(8), 1153-1159.
- Lillehei, AS, & Halcon, LL (2014). Систематичен преглед на ефекта на инхалираните етерични масла върху съня. Journal of alternative and complementary medicine, 20(6), 441-451.
- Fernández-San-Martín, MI, Masa-Font, R., Palacios-Soler, L., Sancho-Gómez, P., Calbó-Caldentey, C., & Flores-Mateo, G. (2010). Ефективност на валериан при безсъние: мета-анализ на рандомизирани плацебо-контролирани проучвания. Медицина за съня, 11 (6), 505-511.
- Kaushik, MK, Kaul, SC, Wadhwa, R., Yanagisawa, M., & Urade, Y. (2017). Триетилен гликолът, активен компонент на листата на Ашваганда (Withania somnifera), е отговорен за индуцирането на сън. PloS one, 12(2), e0172508.
- Морин, К.М. и Бенка, Р. (2012). Хронично безсъние. The Lancet, 379(9821), 1129-1141.
Основният екип за съдържание на Laicuherb е съставен от експерти в областта на здравеопазването, консултанти по традиционна китайска медицина за опазване на здравето и опитни специалисти по планиране на копирайтинг. Някои статии са подписани от основатели на марки или учени в областта на научноизследователската и развойна дейност. Екипът е дълбоко ангажиран в индустрията за билкови продукти, с опит в теорията на традиционната китайска медицина, съвременното хранене и изследванията на женското здраве. Те са умели в трансформирането на традиционната мъдрост за опазване на здравето в практично и лесно за разбиране съдържание.
