Когато стареенето на средна възраст е в ход, анти-болести и анти-стареене, за да хванете 3 възрастови точки

Ново изследване, публикувано в списанието Nature Medicine, показва, че има три променливи скорости на стареене в човешкото тяло, а именно 34, 60 и 78 години. Изследователи от Изследователския център за болестта на Алцхаймер в Станфордския университет анализираха плазмени данни от 4,263 субекта на възраст от 18 до 95 години и след определяне на нивата на около 3,000 различни протеини, те откриха, че нивата на протеини остават относително стабилни като цяло, но че показанията на различни протеини се променят значително в трите възрасти, споменати по-горе. Изследователите обясниха, че тези промени в нивата на протеини не са характерни само за остаряването на човека, но може да са причина за стареенето. „Тъй като изследването продължава, ние очакваме да можем да измерим човешкото стареене на молекулярно ниво чрез кръвни тестове.“ Професор Тони Уайз-Кори, който ръководи изследването, каза: "Колкото повече знаем за възрастта, толкова повече можем да се намесим. В бъдеще е възможно да знаем точно какви диети и поведение допринасят за по-дълъг живот, като по този начин помагаме на хората да избегнат развитието на различни заболявания." Докато стареенето е неизбежно, какво можем да направим, за да забавим процеса му? Присъединете се към нас, за да разберете.

На 34 години здравето се измества от върха към низходящото

Стареенето и болестите в човешкото тяло са цялостни промени, причинени от увреждане или смърт на клетките. Още през 1925 г. Уилсън, известен американски биолог, предложи: "Ключовият въпрос за целия живот е да се намери в клетките." Ниу Уени, професор от катедрата по социална медицина и здравно образование в Училището по обществено здраве на Пекинския университет, каза, че въпреки че младите хора са в етап на младост, относителна зрялост и стабилност на тялото и ума, броят на клетките в тялото и водата в клетките започват да намаляват непрекъснато, което е първата повратна точка от стареенето на организма. Лиу Декуан, бивш директор на Отделението по традиционна китайска медицина в Пекинската гериатрична болница, спомена, че повечето хора на възраст около 34 години са в състояние на тежка семейна обремененост, високо работно напрежение и сложни междуличностни отношения, което до голяма степен засяга тяхното физическо и психическо здраве, и че тези външни фактори са причинно свързани с внезапната промяна в показанията на протеините в тялото, споменато в изследването.

Експертите смятат, че хората на 30 години трябва да се съсредоточат върху здравето на нервната система и опорно-двигателния апарат. след 30-годишна възраст кръвообращението в мозъка се забавя, притокът на кръв намалява и броят на нервните клетки в мозъка постепенно намалява, което засяга паметта, координацията и мозъчните функции. Човешката мускулна маса достига своя връх на възраст от 25 до 30 години и след това постепенно намалява с възрастта, което от своя страна се отразява на скоростта на метаболизма на тялото и около 35-годишна възраст започва загубата на костна маса. След 30 години камерните стени и клапите на сърцето постепенно ще се удебелят и сърдечната проводна система започва да старее. В същото време капацитетът на белите дробове също започва бавно да намалява. Ян Пинг, генерален секретар на клона по гериатрична психология на Китайското общество по геронтология и гериатрия, каза пред репортера, че хората на възраст около 34 години са предразположени към безпокойство, депресия и други психологически проблеми поради нарастващия натиск и отговорност.

Liu Dequan напомни, че с промяната в начина на живот и хранителните навици на хората, някои хронични заболявания в напреднала възраст, като хипертония, диабет, атеросклероза и др., се срещат все повече при младите и хората на средна възраст, като в същото време дългосрочното състояние на умора също увеличава риска от синдром на хроничната умора и затлъстяване при тях.

На 60 години всички функции са в напреднала възраст.

Около 60-годишна възраст хората са в края на менопаузата и пред пенсиониране, промяна в начина на живот, тези фактори заедно водят до ускорено стареене.

Liu Dequan каза, че тази възрастова група трябва да се съсредоточи върху кръвоносната, храносмилателната и имунната система. 60-годишна възраст, сърдечният дебит на удар (отнася се до сърдечен ритъм, едната страна на вентрикула изтласкване на кръв) в сравнение с възрастта на 20 години 30% до 40% намаляване на сърдечната проводна система продължава да старее, лесно да доведе до недостатъчно кръвоснабдяване на тялото и компенсаторни нарушения и други проблеми. По отношение на храносмилането, около 60-годишна възраст устната кухина, хранопроводът, стомашно-чревната функция постепенно намаляват, панкреасът поради липидна инфилтрация и атрофия на жлезистите клетки, което води до намаляване на секрецията и активността на храносмилателни ензими като трипсин, липаза и др., храносмилателната функция намалява и рискът от стомашно-чревни разстройства се увеличава с това. Стареенето на ендокринната система се отразява главно в нивата на различни хормони и чувствителността на целевите органи към тях. Десетгодишно проучване, публикувано в списание "Aging", показва, че с възрастта общият брой на Т-лимфоцитите в тялото продължава да намалява, а имунната функция намалява, което го прави по-податлив на бактериални и вирусни атаки.

Психологически, поради постепенното намаляване на физическата функция и промяната в социалната функция, причинена от пенсионирането, хората на възраст около 60 години са склонни към психологическа пропаст, която също ще ускори стареенето. Ян Пинг също спомена, че повече от половината от хората над 60 години имат притеснения и несигурност за собственото си здраве, което утежнява психологическото им бреме и е по-вероятно да доведе до емоционална нестабилност, тревожност, депресия и други психологически проблеми.

78 години, бързо стареене на системи, органи

Около 78-годишна възраст всички човешки функции навлизат във фаза на бързо стареене, с очевидни промени в различни системи като нервната, пикочната, дихателната и кръвоносната системи, както и когнитивните и психологическите.

В нервната система броят на мозъчните клетки и синаптичните връзки при възрастните хора намалява, мозъчният кръвоток намалява, което води до загуба на паметта, лесна умора и бавна реакция към външния свят. В пикочната система, бъбречната артериосклероза и намаленият бъбречен кръвоток могат да доведат до намалена бъбречна функция. Възрастните мъже често са придружени от хиперплазия на простатата, с често уриниране, неотложни позиви за уриниране и усещане за непълно уриниране; възрастните жени са склонни да изпитват уринарна инконтиненция поради отпускането на сфинктера на тазовото дъно. Що се отнася до дихателната система, възрастните хора ще имат проблеми като намалена сила на дихателните мускули и калцификация на трахеята, което води до повишено съпротивление на дихателните пътища и намалена белодробна вентилация и белодробна вентилация. С отслабването на движението на ресничките способността на възрастните хора да отделят храчки също постепенно намалява. Що се отнася до кръвоносната система, удебеляването на вентрикуларната стена и втвърдяването на периферните артерии при хора на възраст около 78 години е по-вероятно да причинят исхемия в органите.

Мозъчната функция намалява и когнитивното влошаване е много ясно изразено при възрастните хора на този етап. През 2018 г. проучване, представено на годишната среща на Population Society of America, показа, че стареенето на мозъка води до период от около четири години на частично когнитивно увреждане от 73-годишна възраст нататък, последвано от година и половина до две години с възможност за болест на Алцхаймер или подобна разстройства на когнитивното увреждане. На психологическо ниво възрастните хора често проявяват личностни разстройства като егоцентризъм, консерватизъм, подозрителност, нетърпение, ниско самочувствие и психологически проблеми като синдром на празно гнездо.

Най-добрият начин за борба със стареенето: упражнения!

Ново проучване, публикувано в списанието Aging Cell, показва, че редовните упражнения са най-добрият вариант за борба със стареенето.

В това проучване изследователският екип оцени 84 мъже и 41 жени велосипедисти на възраст от 55 до 79 години. Как са определени като велосипедисти? Мъжете могат да изминат 100 километра за 6.5 часа, а жените могат да изминат 60 километра за 5.5 часа.

Установено е, че в сравнение с тези, които не спортуват редовно, тези велосипедисти не са загубили мускулна маса или сила с остаряването, не са увеличили телесните мазнини или нивата на холестерола и имат имунна система толкова силна, колкото тази на по-младите хора.

Не само това, но и мъжете колоездачи имаха по-високи нива на тестостерон.

Изследователите заключават, че редките упражнения имат значителен принос за стареенето на имунната система с напредване на възрастта.

Националният институт за стареене на САЩ категоризира упражненията в четири основни типа: издръжливост, сила, баланс и гъвкавост. Те препоръчват да не се ограничавате до един вид упражнения, а смесването им не само подобрява забавлението, но и намалява нараняванията.

Упражнението за издръжливост, известно още като аеробно упражнение, подобрява дишането и сърдечната честота, което е добро за здравето на сърцето, белите дробове и кръвообращението. Повишената издръжливост може да улесни ежедневните дейности. Например ходене или джогинг, танци и т.н.

Силовите упражнения, наричани още тренировки за съпротива, изграждат мускули и ви правят по-силни. Например вдигане на тежести, използване на съпротивителни ленти и използване на собственото ви тегло (набирания).

Упражненията за баланс предотвратяват падания, а някои силови тренировки за долната част на тялото подобряват баланса. Например стоене на един крак, ходене на пръсти, Тай Чи и др.

Упражненията за гъвкавост разтягат мускулите ви, като благоприятстват по-гъвкаво и гъвкаво тяло и ви позволяват да се движите по-свободно в ежедневните си дейности. Например разтягане на прасци, йога и т.н.